Deporte y Cuidado personal
En Translucido podrás encontrar consejos de salud que te ayuden a reflexionar y a mejorar tus hábitos de vida.
DISEÑANDO TU TORSO:
Al momento de decidir una cirugía de mastectomía, es importante conocer las diferentes técnicas que existen para masculinizar el pecho y cómo se adaptan a diferentes tipos de cuerpo. Aquí te desglosamos las tres técnicas principales.
Mastectomía periareolar, mastopexia concéntrica, con injerto de areola-pezón:
Autocuidado
El autocuidado es esencial para nuestra salud y bienestar general. Adoptar hábitos saludables, como una dieta equilibrada y ejercicio regular, nos permite tomar control de nuestra salud de manera activa. También es importante gestionar el estrés y atender nuestras necesidades emocionales, ya que todos estos aspectos están interconectados.
La OMS subraya que el autocuidado no solo se trata de cuidar el cuerpo, sino de crear un entorno que apoye nuestra salud. Esto implica educarnos sobre nuestro bienestar, reconocer nuestros límites y no dudar en buscar ayuda cuando lo necesitemos.
Además, el autocuidado trasciende lo individual; el apoyo de la familia y la comunidad puede potenciar nuestras prácticas de autocuidado. Al fomentar una cultura de bienestar en nuestras comunidades, contribuimos al bienestar colectivo y ayudamos a prevenir enfermedades.
En definitiva, el autocuidado es una inversión continua en nuestra salud, y cada pequeño esfuerzo cuenta. Al ser conscientes de nuestras necesidades y hábitos, podemos mejorar significativamente nuestra calidad de vida a largo plazo.
1. Cuida tu alimentación
Opta por una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Mantente hidratado y limita los alimentos ultraprocesados.
2. Con el alcohol, ¡ten cuidado!
Bebe con moderación y sé consciente de los efectos del alcohol en tu salud. Considera alternativas saludables.
3. Deja de fumar
Si fumas, busca ayuda para dejarlo. El tabaquismo afecta gravemente tu salud y dejarlo puede mejorar tu bienestar.
4. Haz deporte, ¡muévete!
Incorpora al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Encuentra actividades que disfrutes para que se conviertan en un hábito.
5. Cuida tu higiene
Mantén una buena higiene personal, incluyendo el lavado frecuente de manos y el cuidado dental. Esto ayuda a prevenir enfermedades.
6. Duerme bien
Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Establece una rutina que favorezca un sueño reparador.
7. ¡No te olvides de tu salud mental!
Dedica tiempo a tu bienestar emocional. Practica técnicas de relajación y busca apoyo cuando lo necesites.
- Integrar estos hábitos puede ayudarte a mejorar tu salud y calidad de vida. ¡Empieza hoy mismo!
EL TIP MAMADOR:
ENTRENA Y CUIDA TU SALUD. ¡DIARIO, DIARIO, ¡DIARIO!
Las flexiones con pausa son una excelente forma de aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer el pecho, los hombros. Aquí te dejo algunos puntos clave para que saques el mayor provecho:
- Postura correcta: Asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde los talones hasta la cabeza, activando el abdomen y los glúteos.
- Movimiento controlado: Baja lentamente y mantén el control durante todo el movimiento. Evita caídas bruscas.
- Pausa con contracción: En la parte alta, haz la pausa mientras contraes deliberadamente los músculos del pecho. Esto aumenta la activación muscular.
- Respiración: Inhala mientras bajas y exhala cuando subas y hagas la pausa.
Realiza de 8 a 12 repeticiones según tu nivel, y ajusta la pausa para agregar más desafío si es necesario.
¡COME SALUDABLE! NOSOTROS SÍ O SÍ NECESITAMOS
ESTAR BIEN SANOS PORQUE LAS HORMONAS VAN
DIRECTO AL HÍGADO Y RIÑÓN.
TIENES 20 MINUTOS ANTES DE DORMIR PARA
METERLE A LAS LAGARTIJAS.
Flexiones Diamante
Ponte en posición de flexión diamante, con el cuerpo recto y el abdomen contraído.
Flexiona ligeramente los codos y baja el torso hacia el suelo de forma lenta y controlada.
Al volver a la posición inicial, aprieta el pecho durante 1-2
segundos antes de repetir.
Aviéntate 3 series de 10 repeticiones
¡DIARIO, DIARIO, ¡DIARIO!
